椭圆机能够增肌吗?

椭圆机是健身房常见的健身器材之一,很多人不知道长期坚持椭圆机运动能不能增加肌肉。今天的小c将解答椭圆机能否增加肌肉,以及椭圆机锻炼的误区!

椭圆机运动能练习肌肉吗?椭圆机运动可以锻炼肌肉。当然,锻炼的肌肉可能没有那么明显,所以经常有不少健身者会有这种疑惑。事实上,椭圆机运动的主要部位是我们的腿、臀部、腰部和手臂。当然,当椭圆机运动时,全身肌肉都参与运动,但腿和臀部的动量会比较大。

椭圆机能够增肌吗?

那么,椭圆机运动的最大误区是什么?

1.弯腰运动
直线运动可以伸展腹部,锻炼核心肌肉和上半身肌肉。

2.阻力设置为0
椭圆机阻力设置为0时,踩的速度很快,但对健身几乎没有效果。

3.用脚趾支撑踏板
用脚趾支撑踏板,太用力的话,脚掌会缩短运动时间。最好将重心移到脚跟,让大肌肉群充分用力,延长运动时间。

4.速度太快了
椭圆机运行速度太快,单位时间内消耗的卡路里减少了。保持稳定、适当的配餐速度,用适当的抵抗力强迫肌肉,以获得和保持高心率值。

5.上半身不用力
椭圆机可以手脚并用,在运动时锻炼更多的肌肉群。做手足配合运动的时候,最好尝试间歇训练,1分钟用手用力,4分钟用腿用力,交替进行,直到训练结束。

6.不变的运动节目
间歇训练可以消除机器健身带来的无聊感觉,增加卡路里消耗。我们最好可以尝试这两种方法:固定阻力、变速(踩快一分钟)。4分钟中速阶段交替);固定速度,阻力变化(1分钟最大阻力;4分钟中间电阻替代)。

我们在练习椭圆机的时候,一定要做好正确的姿势:

1.身体是直线,不要弯腰。
2.从正面看,膝盖不做表面或内扣。
3.身体的重心稍微靠在脚后跟上。
4.运动的时候可以同时用力配合运动。
5.运动的时候收紧臀部和腹部,抬起头向前看。

椭圆的其他注意事项
1)在椭圆形运动中,将每分钟的步数调整在120-160步之间,效果会更好。
2)做椭圆运动时,身体的中心越靠近脚尖,在大腿前面受到的刺激就越多。离脚后跟越近,对大腿后侧和臀部的刺激就越大。

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