跑步机的构造、使用方法最全面解说

跑步机是一种什么样的健身器材

跑步机是最常见的有氧健身器械,属于有氧运动。跑步机品牌有很多,一般被分为商用品牌和家用品牌,商用品牌可以满足大量人群长期使用,适用于商业健身房,健身俱乐部和工作室,酒店会所,企事业单位,医疗康复中心,体育和教育机构,商业地产等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用,适用于家庭等几个人长期使用。

跑步机最早是监狱里的一种酷刑,用来摧残犯人,完成大负荷的劳动。随后才逐步走进人们的家里,成为运动工具。如今,跑步机已经是应用广泛,深受大家喜爱的健身利器。

跑步机属于功能性运动,全身运动。运动方式多元化,完全负重,可以进行快走和慢跑训练,也可模拟户外跑。通过调节速度或坡度来适应不同级别的心肺耐力训练。慢跑也可以有效的锻炼下半身和腹部,通过高强度间歇训练快速提升心率,达到最佳燃脂和锻炼的效果。

跑步机锻炼时关节因为身体腾空而需要承受几倍于体重的冲击力,所以对人体关节的损伤较大。通常情况,体重60公斤的锻炼者为例,跑步机以10公里/小时的速度运动1小时,大约消耗755大卡的热量。因此,跑步机是一种高强度的健身器械,也是对人体产生运动损伤较大的器械。如果需要高强度的锻炼,追求高效的健身减脂效果,或者模拟路跑,那么跑步机当仁不让是最佳选择;如果你下肢或关节有伤,那就要谨慎使用跑步机。

跑步机构造

1.面板

这是跑步机的操作平台,可以控制开关,调节速度和坡度,选择锻炼程序,测量运动心率,显示运动数据等。

几个必须要熟练操作的按键(具体机型还是以图标为准。)

(1)绿色开始键“start”,暂停键“Pause”,红色停止键“stop”,大红色块“紧急制动键”按一下立马停下来。

(2)速度调节键“speed”,有加速和减速两种,一般用+和-符号,或上下箭头来表示。

(3)坡度调节键“incline”,同速度一样有加减。

(4)速度快捷键,有些有数字显示,比如8表示8km/h。还有按一下0.5公里或1公里调节。

(5)红色夹子,紧急制动夹,连接紧急制动键。跑步时一定要夹在衣服上,当发生意外时拉一下线就能防止坠机受伤。

(6)预设程序键“program”,可以根据自身需求选择锻炼模式进行训练,一般适合新手和没有制定跑步计划的懒人。真正的高手都是按照自己的计划进行锻炼的,因为预设程序根本满足不了需求。

(7)金属心率块,手我在上面可以测量心率。

还有音量调节键,USB接口,耳机接口,置物槽等。

 

2.显示屏

可以用来实时监测自己的运动数据。还可以连接WIFI,看电影,吃鸡,听音乐等娱乐功能,让跑步充满乐趣。

(1)速度speed,单位km/h

(2)跑步时间time,单位min分钟或者h小时。

(3)跑步距离distance,单位km。

(4)能量消耗energy,单位cal卡路里。

 

3.马达

跑步机前方凸起的盖子里藏得就是跑步机的马达,坡度升降马达和下控线等。商用跑步机则是采用的交流电机,马达功率较大,噪音也较大。家用跑步机一般采用直流电机,马达功率较小,噪音也比较小。马达持续功率表明了跑步机持续工作时,马达能够稳定输出的动力大小。也就是说跑步机持续马力越大,则跑步机持续工作的时间越长,可带动的重量就越大。

4.两边扶手

有些跑步机面板前还有一个金属心率测试扶手。在你起速,减速,发生意外情况时让你扶持的,在跑步过程中一定不能握扶手。

 

5.跑板

不必研究太细,只要记住跑步的安全位置。前脚落地位置距离马达盖一只脚的距离,后脚落地位置在跑板的中间位置,步幅小,频率高(小幅高频)。

 

6.跑带

跟着跑步机来回传动的橡胶带,又来增加摩擦力,防止滑倒。

7.踏板

位于跑步机两侧,是你启动跑步机时的站立位置,也是休息调整的位置。

 

跑步机使用技巧

(1)跑步前要拉伸和热身慢跑,锻炼结束后也要冷身拉伸。

(2)开始时速度要由慢直快逐步提升,启动时站立在踏板区域,夹好紧急制动夹。

(3)眼睛要直视前方,不要低头或四周看。看视频或数据时,让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。

(4)身体稍微向前倾斜,保持重心稳定,抬头挺胸。

(5)机跑步幅小,频率高,落地脚控制在跑板的安全区域内,坡度升高以后,步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。

(6)手臂前后自然摆动,节奏要保持统一,切忌抓握扶手。

(7)保持专注,不要东张西望,也不要一心多用。

(8)适当的调节速度和坡度。

(9)实时监控心率等数据,掌控自身的身体状态,调整训练计划。

(10)定期制定跑步计划,坚持锻炼。每周4—6次,每天一次,20——60分钟,30分钟左右最佳。

最后,奉上标准的跑步机跑姿,跟着跑就是了!

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评论 2

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  1. 昨夜星辰博主,每天跑步机5公里,一个月没瘦下来是什么原因?回复
  2. Q5425楼主,家里老人150斤,170,有没有跑步机可以推荐下,预算5000左右回复