椭圆机做有氧运动的效果比跑步好吗

椭圆机是非常好的有氧设备!

在相同的心率条件下,有氧减肥的效果几乎跟跑步机是一样的。此外,椭圆机的心率测试手柄采用对握方式,基本不影响测试时身体的协调性和稳定性。

跑步机也有一个测试心率的手柄,但我不愿意在跑步时不时地测试心率,因为跑步机上测试心率的手柄需要双手握住。

众所周知,跑步时,手臂会前后摆动,躯干在水平面上旋转(肩膀前后摆动)。这时,上肢被锁住,躯干的旋转受到正向握力的限制,所以跑步相当笨拙,步伐会不自觉地下降。这时,如果传送带更快(跑步机更快),很容易打乱跑步节奏。

比起跑步机,更热爱椭圆机的另一个非常重要的原因是椭圆机可以在有氧的时候锻炼屁股!

椭圆机上有两个手持手柄,一个随着踏板前后移动,另一个像自行车手柄一样固定。如果你想做有氧运动并很好地刺激你的臀部,建议握住固定手柄,通常是带有心率测试金属片的手柄。

椭圆机做有氧运动的效果比跑步好吗

第一步:增加抵抗力,女孩5级,男孩10级。下台时最好能感受到阻力。如果你像热锅上的轮子一样快,你肯定会失败。

第二步:手握固定手柄,伸直腰和背,轻微弯曲臀部(躯干向前倾斜约15-20度,以免双腿伸直时膝关节锁定,臀部刺激超过躯干的直立姿势)。向后向下踩踏板。

第三步:别管它,踩上去。

第四步:行走半个多小时后,臀部和大腿应该有点酸。拉伸大腿前部和臀部的肌肉约5分钟。

一生热爱椭圆机还有一个非常重要的原因:手机有地方放,一边做有氧运动一边看电视剧,时间过得很快。如果你在跑步机上看戏剧,盯着小屏幕,十分钟后你会开始头晕。

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