干货:划船机的分类、特点、优势、劣势知识点大全

划船机也称为划船器,是用来模拟水上赛艇运动的健身工具。划船机能锻炼到腿部、腰部、上肢、胸部、背部等全身80%的肌肉群,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。划船机不仅锻炼效果比较好,而且运动损伤的风险也比较小。

划船机占地面积小,而且不用耗电。相对比较容易上手,适合一些新手使用。近几年,划船机越来越受大家的喜爱。如今,划船机比赛已经成为一种非常受欢迎的体育赛事。

目前,市场上常见的划船机是根据不同的阻力方式来命名,分为风阻划船机,水阻划船机(液阻划船机),磁阻划船机和液压划船机等。当然也有双阻力模式。比如,开篇的第一张图concept2划船机,采用的就是风阻模式。下图为各种类型划船机的特点。

1.风阻划船机

原理:利用螺旋形的阻尼器控制空气流量从改变不同的阻力级别。

优势:专业性最强,适合专业运动员训练。

劣势:噪音比较大。

2.水阻划船机

原理:由桨叶在封闭的水箱中转动而产生的水阻。

优势:体验感最真实,适用于健身或划船爱好者。

劣势:水箱系统维护麻烦,夏天三个月换一次水,冬天六个月换一次水。

 

3.磁阻划船机

原理:以磁场为媒介,通过传送带的转动来控制飞轮。

优势:噪音小,价格便宜。

劣势:阻力级别低,体验感较差,锻炼效果一般。

4.液压划船机

原理:通过液压杆连接左右划桨,模拟划船的运动。

优势:操作简单,价格低廉。

劣势:产品不稳定,运动轨迹单一,锻炼效果较差。

接下来,给大家普及一下划船机的使用技巧及特点。

(1).使用技巧

1.双脚置于脚踏板上,用皮带固定,双手握住手柄,不要过紧。

2.划船机的动作可分解为入水、拉浆、出水、回桨四个阶段,初学者先做分解动作,逐个熟练,之后再进行完整动作。

3.如果锻炼的目的是减脂,应把手柄力度调节至中低强度。

 

(2).能量消耗

以体重60公斤的锻炼者为例,以略感吃力的强度运动1小时,大约消耗546大卡的热量。

(3)特点

1.优势:全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

2.劣势:非功能性运动,非负重训练,腰背伤、肩伤、下肢伤不宜使用。

(4)综合评定

减脂效果:✭✭✭✭ 耗能效率: ✭✭✭安全系数:✭✭✭普遍程度: ✭✭✭

 

最后,根据提问者需求安利一些好的家用划船器品牌:Concept 2,First Degree Fitness(简称FDF),Waterrower沃特罗伦HEAD海德,Mobi莫比,ICON爱康等。

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  1. 662512214划船机瘦身很管用,比跑步机好多了回复
  2. 陈纷纷的小风扇博主有推荐的划船机牌子吗?回复
    • 爱有氧真正整理资料,很快会有一篇介绍划船机牌子的文章回复
  3. LOST1982学习了!贵的果然有贵的道理回复