快走1小时和划船机锻炼1小时分别消耗多少热量

在同样的运动时间内,快走一个小时和划船机锻炼一个小时,我们会发现,一般都是“划船机”通常会消耗更多的热量。

这是为什么呢,我们应该从心率和运动强度两个方面进行分析。

1.运动心率

一般来说,运动时心率越高,运动强度越高,热量消耗越多。

对我们普通人来说,不管用多大的力气,走得再快,心跳也会特别高,普通人都是在100-110左右,如果上升到120左右都是比较高的了。

而划船机运动就很容易使心跳飙升到90%以上,甚至达到最高心率。我们也可以用划船机来进行高强度间歇(hiit)训练,高效燃烧脂肪,同时培养肌肉。

2.运动强度单位METs

实际上,国际上任何运动都有具体的METs数,数值越高,强度越大。

一般都是根据METs来计算出来热量公式:消耗kcal=1.05 * METs *时间h *重量kg

1)快走运动

快走1小时和划船机锻炼1小时分别消耗多少热量

2)划船机运动

快走1小时和划船机锻炼1小时分别消耗多少热量

100w划船机为7.0METs,150w为8.5METs,200w为12.0METs。

这是两次运动分别产生的热量消耗。

但是我们要注意的是,快走运动的主要肌肉是腿部肌肉。而划船运动参与的主要肌肉是背部肌肉,二头肌也有运动效果,但是其他部位影响不大。

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