60天利用跑步机跑步减肥计划

今天,小C为广大需要减肥的认识提供一个非常适合新手的60天跑步机跑步减肥计划,只需要2个月,体重一般能够减少15斤左右。这个计划非常适合体重超过120斤的mm,以及超过140斤的男士哦。

我们要知道,健康的减肥无非就是管住嘴,迈开腿。我们再实施这项减肥计划也有一个前提:必须调节你的饮食,不能肆无忌惮地吃零食、夜宵和饮料。我们只能吃正常的一天三餐,每餐都八分饱。多吃蔬菜,少吃油炸高热量的垃圾食品,米饭这些主食减半,每天喝八杯白开水,不喝任何饮料。

60天利用跑步机跑步减肥计划

如果不能以这种饮食为前提,那么这两个月的跑步减肥计划不会有什么效果。让我们看看跑步计划是如何实施的。我们可以分为四个阶段,每15天一个阶段。

第一阶段(前两周时间):初级基础训练期,先进行快走5分钟,5分钟慢跑的周期训练,每天坚持50分钟以上,每周休息1-2天。这半个月的基础训练提高心肺功能,使身体感受运动状态,锻炼肌肉。

第二阶段(3-4周时间):入门训练期间,完全转换为慢跑训练,每天训练40分钟以上,每周休息2天左右,能够锻炼体力耐力,提高心肺功能,促进剂身体燃烧脂肪,提高下肢力量。

第三阶段(5-6周时间):体能进阶期间,慢跑5分钟后,进行3分钟快速跑循环训练,进行4组以上的时候,可以提升心率,燃烧体内脂肪,每次只需30分钟左右,能够让身体运动后进入新陈代谢状态,锻炼身体肌肉,预防肌肉损失。

第四阶段(7 ~ 8周):减脂突破期,慢跑20分钟,跳绳20分钟,在这个阶段,要开始调整新项目,参加跳绳训练,提高运动的趣味性,扰乱身体的运动节奏,同时调动身体更多的肌肉群,参与运动,消耗身体更多的热量,降低身体脂肪率。

严格按照我们这份减肥计划表,基本一个周期就可以瘦下来了,而且你也能够感受到运动的趣味哦。

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  1. 西瓜不甜跑步机已入,马上跟着做起来!回复
    • 仙女小c加油加油,坚持最重要回复