长期坚持划船机运动,锻炼效果怎么样

如果跟椭圆机这些其他的有氧健身器材来对比,划船机可以说是非常冷门了。但是你知道吗,如果你想要锻炼全身上下的肌肉,只有他是最佳选择。再做划船运动的时候几乎所有的肌肉都要同时运动,所以这真的是最有效地运动整个身体的有氧运动。那么长期坚持划船机运动,锻炼的效果怎么样呢?

长期坚持划船机运动,锻炼效果怎么样

我们在不同的运动器械下进行了最大运动量测试,结果表明,划船功能心跳率低,吸氧量高,能量消耗高,身体运动全身肌肉能达到理想的体形效果。

模仿赛艇训练

随着赛艇比赛越来越受欢迎,赛艇机器也受到健身爱好者的推崇。划船机不仅可以锻炼上肢肌肉,还可以通过这项运动训练上肢肌肉,以便更好地模拟实际比赛。

减肥

另一个重要特征是减肥。使用划船器,每小时最多可以燃烧800-1000卡路里的热量。有海外学者指出,如果你的体重为56公斤,你可以通过划桨每小时燃烧510卡路里,体重基数越大,消耗的卡路里就越多。此外,还可以尝试高强度间隔训练,在短时间内增加阻力或快速划桨,以达到快速减脂效果。

锻炼心肺功能

经常使用划船机锻炼,可以有效地加强人体的心血管和呼吸功能,开发全身肌肉的力量,提高耐力;划船是很好的有氧运动,但很多人不知道如何提高和保持心率。事实上,如果你把你的抵抗提高到比较低的水平,开始在高周波上长时间划桨,不久就会发现你进入了有氧状态。另外,划船手运动的时候,可以调动大部分肌肉,帮助增加心跳!

锻炼全身肌肉

我们在划船的时候,自然弯曲的这个手臂动作,可以运动全身约90%的伸肌,对平时很少运动的伸展肌肉有很多好处。

长期坚持划船机运动,锻炼效果怎么样

加强关节的灵活性

对背部肌肉的锻炼也有相当明显的效果,能使背脊弯曲和穿在身体前面之间的活动范围更大,可以锻炼脊椎和各个关节,提高肌肉的弹性,增强韧性,缓解背部疼痛,同时大大提高腰痛肌肉组的生理活性。

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