用过椭圆机的网友进来说说他有坏处没吧

用户咨询:体重约200斤,为了减肥,我试过野外跑步,但跑不了多远距离,因为膝盖太不舒服了,实在受不了。后来去诊所看过,医生提醒我停止跑步。因为体重太重的人,跑步减肥会特别伤害膝盖,我有点害怕,后来发现网上很多人说肥胖的人减肥,可以游泳或者使用椭圆机,但是游泳对于我不是很方便,我想问使用椭圆机锻炼的朋友,膝盖真的不疼吗?

受访者1:长期健身爱好者

概况:

该受访者是长期健身房运动的健身爱好者,他比较了几种常见的健身器材——跑步机、椭圆机、动态自行车,简单地说了下几种器械对膝盖的伤害分别有多大。

回答内容:

相对比动感单车和跑步机,椭圆机对膝盖的影响小得多。理论上,与跑步的几倍重量的冲击相比,椭圆机对膝盖的伤害较小。

认真骑自行车(或动感单车)的人发现,膝盖左右摇晃容易受伤,只在垂直面上移动比较好,所以要使用自锁装置。椭圆机在一定程度上帮助膝盖不左右移动。

椭圆机的坏处

受访者2:大体重使用者

概况:

该答案是IT程序员,平时特别忙,运动时间少,体重200斤左右。购买椭圆机之前没有运动基础,体重和提问者相似,而且使用超过了半年时间,简单说明正确的椭圆机使用方法。

回答内容:

每次用这个东西半小时左右,膝盖没有什么感觉,运动的强度比跑步或骑自行车小。

你也知道,这东西只有用手推才能有节奏,得全身动起来才能有效。我200斤左右。饮食管理不好,熬夜了,瘦了10斤左右,这东西真的很适合我减肥,我想结束一段时间的工作继续减肥。

受访者3:医院的骨科医生

概况:

西北某医学院附属医院骨科医生,多年的骨科康复训练经验。他在椭圆机设计原理中分析了椭圆机对膝关节的作用。

回答内容:

椭圆机在使用过程中,人体下肢需要持续用力,运动轨迹相对固定,在运动过程中双脚不离开机器,对下肢起到持续阻力作用,基本上是等速运动,具有缓冲作用,与跑步、跳绳、篮球、羽毛球等其他激烈运动相比,膝盖受伤相对较小。但是严格地说,只要任何运动需要膝关节的力量,膝关节就有一些磨损和损伤。只是,在所有运动类型中,椭圆机的膝盖受伤比较少,但是建议康复训练者根据自己的情况衡量训练。

回应者4:椭圆形使用者

概况:

体重180斤,购买椭圆机之前没有运动健身经验,不知道椭圆机的正确使用姿势,开始错误使用椭圆机,膝盖看起来有点不舒服,于是咨询了专业教练,调整了姿势,成功减了20斤。他的回答集中在正确使用椭圆机上。

回答内容:

刚开始使用椭圆机,姿势不对,找不到正确的发力点,膝盖有点不舒服,之后教了健身房教练几次手,现在使用得很熟练。

主要动作要领是,不要抬起脚后跟,脚掌不能离开踏板,上半身尽可能保持稳定,收紧核心,身体稍微向前抬起臀部,踩的时候膝盖不内扣,大腿发力集中在膝盖伸展上,臀部伸展集中在髋伸。速度不能太快,要保持30分钟以上低阻力、低强度的有氧运动,才能减少脂肪。通俗点解释就是:身体前倾,大腿参与多,身体直立,臀部参与多。

椭圆机的坏处

受访者5:大型体育馆健康教练

概况:

大型健身房教练,多年的健身咨询指导实战经验,特别擅长减肥,学员大部分是大体重用户和健身新手。他的回答对于没有运动基础,或者大体重的人有指导。

回答内容:

一般体重高或没有运动基础的人,通过器械运动除了进行体能训练外,我都是先让他们练习椭圆机。椭圆机运动强度较小,能让身体适应运动过程,椭圆机是比较好的有氧器械,运动损伤比较小。

他不像动态自行车那样刺激,但是很安全,能保护膝盖,慢慢让人爱上健身。

总结

1.人体运动本身就是摩擦运动。也就是说,所有的田径运动都会因为冲击力伤了膝盖,但膝盖没有那么虚弱,所以大部分适当的运动不会导致膝盖受伤。只有错误的运动姿势才会导致受伤。不仅是跑步,椭圆机也是。椭圆机是固定轨迹,移动时人体不会腾空,所以在一定程度上移动时对膝盖的冲击比跑步机小。

2、椭圆机减肥一定要注意正确的姿势和发力点,才不会伤到膝盖。

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