仰卧板五个锻炼动作图解(使用方法)

上次给大家讲到收腹机,其实还有一种跟收腹机比较相似的健身器材,那就是仰卧板。仰卧板主要也是为了锻炼腹部肌肉,夏天到了,想要美美的马甲线,很多姐妹们就会选择仰卧板进行针对性训练,但是仰卧板不当使用,也会对身体造成损伤,今天我们给大家带来仰卧板的使用方法教程,同时也会给大家带来仰卧板五个锻炼动作图解。

1.仰卧起坐

我们再使用仰卧板进行运动的时候,仰卧起坐可能是大多数人会选择的,但是实际上,小C并不建议大家做完整的仰卧起坐,因为这会对腹部受力不够持续。我们首先要将脚放好,与地面成90度直角,下落时头部和肩膀保持不落地,吐气的时候向上,腰腹部尽量往内挤压,然后慢慢将身体下降回到原位。

仰卧板五个锻炼动作图解

2.手撑腿屈伸

双手要支撑在板凳的两侧,弯腰,然后保持腹部收紧状态。吐气的时候,膝盖胸部靠拢的同时上半身应该往下挤压,在吸气的时候,慢慢还原腿部。

仰卧板的使用方法

3.侧身仰卧起坐

跟仰卧起坐区别的点在于,侧身仰卧起坐,身体要车座,双腿盘起来卡在挡板下端,同时两只手放在耳朵两侧,注意不要抱头,因为抱头可能会导致肩颈的压力太大。骨盆保持稳定,涂启德时候身体挤压侧腹的位置,吸气要维持头肩不着落。

仰卧板五个锻炼动作图解

4.侧卧举腿

如同标题所呈现的,侧身躺在仰卧板上,腿部保持微微弯曲,吐气的时候,上背部和臀部要上抬,直到脱离板凳,吸气的时候控制脚不着地即完成一个动作。

仰卧板的使用方法

5.腿抬高、手支撑

双脚应该放在挡板上,然后固定住。主要的腰腹应该收紧,双手支撑在板凳的两侧。注意身体要保持在同一直线上,下巴收紧的同时不可低头,尽量收紧腹部。

仰卧板五个锻炼动作图解

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