杠铃怎么练:杠铃的正确锻炼方法

如果是健身运动的初级入门者,可能对于杠铃不是很明白是指的哪种器械。其实杠铃就是我们平时经常见到的举重所用的器材了。普通的家庭锻炼可能比较少见到杠铃这种器械,我们普通运动者接触杠铃可能更多是在健身房。主要是用来增进肌肉力量。如果你有专门的私教,那么用杠铃来锻炼自然可以很容易入门,但是如果没有教练指导,我们就需要知道杠铃的正确锻炼方法,今天,小C给大家带来的是杠铃怎么练——杠铃的正确锻炼方法。

首先,我们要知道,在进行任何训练之前,都需要做十分钟的热身运动,也可以选择慢跑十分钟,在做杠铃训练的时候也应该如此。

其次,我们应该准备一两瓶水,避免锻炼过程中,体内水分过分流失。

在训练的过程中,我们应该根据要求选择或者更换杠铃的重量,一般的情况下,初学者最好是采用比较轻的杠铃,不要一上场就追求重量,而是应该把没一个姿势都先做到位。

在练习蹲举或者弓步下蹲这些动作的时候,我们一定要注意,膝关节不能超过脚尖,并且在锻炼的过程中,要一直保持挺胸和收腹这两个姿势。

最后需要强调的一点是,如果你患有骨质疏松,或者本身关节容易扭伤等类型疾病,请不要选择杠铃这项运动。

以上是我们在做杠铃运动需要先了解的事情,或者需要先做好的准备。今天小c主要给大家带来的是由美国专业的举重教练——潘德雷发明的,主要是用来训练奥林匹克运动会参赛选手的爆发力,还可以把背练宽练厚,针对背阔肌和多处背部肌肉的锻炼,都有良好的效果。

杠铃怎么练:杠铃的正确锻炼方法

潘德雷划船主要是将手掌转到了杠铃下正握,即手背要朝向身体。握距要比经典版本的俯身划船稍微宽一些。每次动作开始的时候,杠铃是静止放置在地面上的,同时我们上半身必须跟地面平行,这样可以保持良好的腰部姿态。上背部要放松,可以稍微弯曲一点。同时爆发式地把杠铃提拉到胸下方或者上腹部的位置,这个时候应该稍微伸展一下胸椎。

杠铃怎么练:杠铃的正确锻炼方法

要注意,在整个动作中,髋关节并没有移动。这个动作的关键点就是当杠铃处于地面的时候,一定要放松上背部,这样在杠铃被提拉的过程中,才能强有力地挤压上背部。前晚不能利用下半身和臀部进行提拉,我们再单词动作完成的时候,需要将杠铃放置在地面上。

以上就是小c今天给大家带来的杠铃的正确锻炼方法,下次到健身房的时候,有兴趣的朋友可以试一试哦。

 

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