拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

今天我们给大家带来的是一款便携式的健身器材,在你出差或者上班的时候,这种器械完全可以放在包里,随时随地都可以锻炼到身体——拉力器。可能比较多男同胞对拉力器比较熟悉,毕竟这可是锻炼肱二头肌和肱三头肌的利器啊,不仅如此,想要锻炼出胸肌,也是可以仰仗拉力器的,听起来似乎是个神器,接下来,由小编给大家带来一个全新的使用教程——拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解。

一般来说,拉力器有五种锻炼方法,分别为正位拉、上位拉、后位拉、后位交错拉和单手提拉。这五种提拉方法,主要锻炼的部位也有所不同,我们可以根据想要锻炼的部位选择不同的提拉方式。

1.锻炼胸大肌、前锯肌和肱二头肌

我们可以选择正位拉,在做正位拉的时候,双臂要向前伸,与肩齐平。大小臂之间的角度呈30度角,然后向左右两边拉伸。在拉伸的过程中身体重心要保持,前后的幅度不宜太大,避免借力的情况发生。如果前期手臂的力量不够,我们可以减掉弹簧条,但是一定要保证动作要到位。

拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

2.锻炼胸上肌和斜方肌

可以选择上位拉。上位拉的动作跟正位拉一样,但是水平高度必须在头顶前上方,然后再向两边拉开。这个动作锻炼的主要是上胸和手臂的力量。弹簧条应该适当比正位拉增加。

拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

3.锻炼肱二头肌和三角肌

可选择单手提拉。在做单手提拉的时候,双脚应该分前后站立。弹簧有一段踩在右脚(左脚)下,然后手我进弹簧的另一端,上臂一定要注意保持不动,然后用力向上,收起小臂,这样子反复做上下伸展运动。

拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

4.锻炼三角肌、斜方肌、冈上冈下肌和大小圆肌

后位拉非常适合锻炼这几个部位的肌肉。双脚要平行站立,两腿一定要分开,双手和拉力器放置在背后,分别往两边拉,这样子反复锻炼,就是后位拉了。

拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

5.同样锻炼三角肌、斜方肌、冈上冈下肌和大小圆肌

后位交错拉也是同样锻炼这几个部位,我们站立的姿势和后位拉是一样的,区别在于两只手在背后拉拉力器的时候,应该是想上下方向拉,用力到极限之后,再慢慢放松,如此反复锻炼。

拉力器怎么用:弹簧拉力器健身图解

 

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