健身小课堂:椭圆机正确姿势,你准备好了吗?

我们之前在介绍椭圆机的时候,有讲过他的一个优点,是不伤膝盖。因此有不少朋友在购入椭圆机之后,埋头苦踩,大半个月之后发现自己大小腿怎么比之前壮了一大圈?而且膝盖也越来越酸痛,怎么肥四,难道是又被爱有氧骗了?

其实吧,这真的不是椭圆机的锅,这主要还是因为我们没有掌握好使用的规范和要领,椭圆机能减肥,不伤膝盖的前提是,我们要做好正确的姿势啊。

健身小课堂:椭圆机正确姿势,你准备好了吗?

作为一种常用的家庭锻炼器械,椭圆机出场的频率也是比较高的,但是有不少的初学者也会搞错运动的姿势,今天小c的健身小课堂给大家带来的是:椭圆机的正确使用姿势,你准备好了吗?

刚开始接触椭圆机的时候,你肯定觉得很奇怪,明明这个东西一点都不椭圆,为什么会被叫做椭圆机?其实是因为他的运动轨迹,呈现椭圆形,而且作为一种全身运动,椭圆机通过双脚不停地交替踩踏,以及两个手臂的不断推拉,从而驱动飞轮转动。要知道,椭圆机的阻力是通过磁力、摩擦力和飞轮的惯性来控制的。

健身小课堂:椭圆机正确姿势,你准备好了吗?

在给大家介绍正确使用姿势之前,大家可以通过椭圆机的正确使用方法,只需3个步骤这篇文章先了解一下使用的步奏,同时需要注意一下,在使用椭圆机的时候,必须要抬头挺胸站立在踏板上,双手要轻轻握着把手,手随着脚的动作,向前蹬踏,等到手和脚动作协调了之后,我们可以再慢慢增加手推拉的力量。椭圆机的运动速度,也不能太快,不然不但达不到锻炼效果,还容易对身体造成伤害。

接下来我们看一下椭圆机正确姿势:

1.注意身体直立,不可以弯腰驼背;

2.不要耸肩,需要抬头挺胸及收腹;

3.脚不能够离开踏板,而且脚踝和臀部必须成直线;

4.全身的重心应该放在脚后跟和脚趾的总监,不能提脚后跟;

5.在锻炼的时候,双手抓住把手的同时,需要收紧臀部。

怎么样,今天的健身小课堂,你学会了吗?回头来根据我们的姿势,正确地使用椭圆机吧~

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