椭圆机的正确使用方法,只需3个步骤

椭圆机因为具有简单易用、不伤膝盖等特征,十分适合健身新手、女性、中老年人等健身选手。椭圆机运动属于全身运动,可以长时间使用达到有氧运动的目的,也可以通过调节阻力和坡度,锻炼特定的肌肉部位。

虽然说椭圆机在家用健身器材中属于简单易用,但是使用不当,会发现:

1、小腿疼痛很厉害

2、膝盖疼痛

3、小腿、大腿变粗

4、减肥效果不好

出现这些情况,证明你并没有用好椭圆机。对健身新手来说来说,正确使用椭圆机,以下3个步骤就可以了。

椭圆机的标准用法:

第一步:上机。站在椭圆机一侧,将上脚的踏板调到最低,手握带心率测量的把手,站在机器上。

第二步:调节阻力。调节阻力到合适的档次,也可以设定机器本身的运动程序。

第三步:运动。保持上半身挺直,收腹,手握活动杆,开始运动吧。

以上就是椭圆机的标准用法了,另外,在运动的过程中,还需要注意以下几点:

1、身体一定要直立,挺胸收腹,不能弯腰驼背,也不能耸肩

2、脚踝和臀部要成一条直线,重心在脚后跟和脚趾之间

3、脚一定不能离开踏板,脚后跟不要抬起

4、手推动可锻炼胸背,既可以向前踩,也可以倒退踩,花式玩法更能坚持

5、锻炼的过程中,可以少量喝水,减少疲惫感,以湿润整个嘴巴为最大量

6、如果感到气喘或者十分疲倦,应立即停止

初学者可以按这个运动程序

每周锻炼3-5次,锻炼之前热身3分钟,每次锻炼30分钟

5分钟正常速度

1分钟慢速

重复5组

锻炼后拉伸下半身。

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