女生如何利用椭圆机塑形减肥?

对于很多需要减肥塑形的女生来说,椭圆机是一款非常不错的健身设备。它的使用也是相当简单粗暴,上去-踩。但是很多时候我们使用的方式并不正确,这就导致我们需要花更多的时间达到本来早就应该达到目的,甚至可能目的没达到,还引发了其他不良因素。

不管是什么健身设备,首先、需要你健身时要保持良好的姿势,不正确的姿势往往会让你的运动事倍功半。所以姿势很重要,非常重要。

1)身体直立,不要弯腰驼背。

2)抬头挺胸收腹,不要耸肩。

3)脚踝和臀部成一直线,脚不离开踏板。

4)身体重心在脚后跟与脚趾中间,脚后跟不要抬起。

5)锻炼时,双手抓住把手,收紧臀部。

第二、不要向后运动,椭圆机能做向前及向后的双向运动。曾有很多人认为在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,有利于臀部塑形,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。

第三、尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡。

正确使用椭圆机:双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要在自己能够控制的范围之内。

现在市场上一般的椭圆机都是既可以调节阻力,还可以调节坡度。大家可以根据自身情况和锻炼需求进行调节。你可以按以下操作进行锻炼,效果事半功倍。

1、小阻力与坡度(15分钟左右)

快速度锻炼心肺,适合热身及体质较差人群

2、中级阻力与坡度(25分钟左右)

燃脂瘦身,提高体能,适合大众健身人群,建议运动25分钟左右;

3、大阻力与坡度(10分钟左右)

加强腿部肌肉,适合体能较好人群,建议运动10分钟左右。

中途要记得休息,补充水分,要循序渐进。胖不是一口吃成的,减肥塑形也不是一步达成的。不管什么运动,都要坚持,才能看到效果,其实最正确的使用方式是,持续运动,不管是锻炼身体还是塑形,都能有效果。三天打鱼两天晒网的人还是趁早放弃吧。该干嘛干嘛!不要浪费时间了。反正也不会有什么效果。

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