划船机那么好用,如何正确使用呢?

划船机又叫做划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。这个健身器材是以训练为目的,用来模拟水上赛艇运动的机器,适合用于有氧运动,塑性。

最早在1968年北欧芬兰唐特力发明全球第一台单缸液压划船器这划船器诞生代表了现代意义上真正的家用划船器,欧美国家的人开始接受家里的健身划船。划船机能有效锻炼全身80%的肌肉群,可以达到一个全身肌肉有氧训练的效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船机运动给您带来意想不到的塑身效果。划船机不仅锻炼效果比较好,而且运动损伤的风险也比较小。

关于划船机的种类、特点、等我们都已经在前面的文章里讲过《干货:划船机的分类、特点、优势、劣势知识点大全》。今天我们来讲一下正确使用划船机的方法。

每次使用机器前检查机器啊!调整皮带啊!这种问题就不讲了,是个人都知道保护自己,都会看一下机器是否有故障。那你实在懒得检查,也可以使用几次后再检查。影响也不大,你对于自己经常用的设备还能不了解吗?是吧!

  • 使用时需穿鞋,最好是底比较软的的运动鞋,反正不要打赤脚就好了,人类进化了几万年,真的是越来娇弱,我们已经不是几万年可以赤脚走天涯的那波人类了!不穿鞋运动会脚底板疼。
  • 刚刚开始的时候呢,我们先把阻力调整到一个较低的水平,凡事都是由易到难,阻力太大,拉两下就没力气了。那还运动啥!你还没开始就结束了!后面根据自己的承受能力可以逐渐调高。
  • 手柄不要握太紧,防止小臂过早疲劳,至于什么样才是最佳握力,那就看你自己把握了,因人而异。
  • 等你做好前面三项,接下来你可以调整自己的身体了,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势—抬头挺胸,不要弯腰驼背,这个其实不用多说,不管干啥都要抬头挺胸。那你运动时还弯腰驼背的话,保守估计你会受伤,并且不轻。
  • 接下来步入正轨:用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。
  • 最后一个动作:伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

划船机的关键在于腰腹的位置,向前伸展不能弯腰,向后用力要控制幅度,拿这个做有氧运动,很有挑战性,但是效果也是杠杠滴。不要怀疑,很容易就做的到的事情,效果也是一般般的。

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