怎样利用椭圆机塑形?

椭圆机的塑形、减脂效果比较好。它不像跑步机运动强度那么大,比较适合女性减脂塑形。但是任何运动器材都是不能盲目使用。使用椭圆机减脂时,也要量力而行,一周4-5次为最佳,一次30-40min。要达到减脂目的,需要坚持,还得管住自己的嘴。
使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的,所以腿部不需要着力点,对膝盖的伤害基本上是可以忽略不计的。

椭圆机的运动轨迹呈现椭圆形,当提升坡度的时候是呈现斜椭圆形。运动过程中,臂部和腿部都是跟随椭圆机的运动轨迹在运动的,所以臂部和腿部都会得到锻炼。如果要强化腿部训练的话可以不用抓扶手。

而且因为椭圆机是站姿训练,在运动时你的身体会自然发力,这样一来,躯干也一样会锻炼到。所以椭圆机是可以锻炼到全身的。

针对胳膊和小腿会不会被练粗这个问题,答案当然是否定的。大块的肌肉是通过高强度训练来刺激你的肌肉,让你的肌肉纤维先被撕裂再通过自我修复的过程增生,同时在增肌的过程中要补充丰富的蛋白质。这样的效果一定是要通过无氧运动才能达到的。 但是椭圆机是有氧运动。当你进行有氧运动的时候,体内的血液循环加快,脂肪会加快燃烧,当然,是在你持续运动达到一定时间之后才会产生这样的效果。有氧运动可以锻炼心肺,消耗脂肪,只要运动方法和运动量把握好,手臂和小腿一般是不容易变粗的。

椭圆机从运动方式到作用各个方面来看都是很适合家用健身的,当然,你对运动强度需求比较大的话还是用跑步机比较好。椭圆机虽说适用人群比较广,但是不同的产品还是有所区别的,比如女性一般步幅较小,那么大椭圆机对她们来说用起来就比较费力了,还有飞轮的质量不同也会带来不同的训练效果。

未经允许不得转载:爱有氧 » 怎样利用椭圆机塑形?

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址