女子健身器材有哪些?

跑步机:跑得比场地远的跑步机也叫步行机、步行机或水平跑步机。有单功能跑步机和多功能跑步机两种,是室内健身器的“宠儿”。跑步是一种在世界范围内流行的有氧运动,受到医学界和体育界的高度赞扬。它是保持一个人身心健康最有效、最科学的方法,越来越受到大家的喜爱。然而,由于城市环境的限制,许多人无法享受脚踏实地、贴近自然的跑步,因此跑步机成为健美运动员,尤其是想快速减肥的女性的首选。运动时,跑步机上的电子表可以帮你记下速度、时间、心率、热度、心跳、距离等指标。让锻炼者随时掌握自己的身体状况,进行调整。如果体能差,一开始消耗100 ~ 200大卡为宜,等体能逐渐提高后再增加到200 ~ 300大卡;中等体质每次可消耗200 ~ 400大卡;身体素质好的可以消耗400多千卡(具体情况因人而异)。在跑步机上行走或跑步,从运动的外观来看,和平时在地面上行走或跑步几乎是一样的;但从人体的实际发挥来看,相比在陆地上行走或跑步,省去了推拉动作。正是这一点让锻炼者感到轻松舒适,跑的距离比陆地上多1/3,消耗的能量也比陆地上多。

划船机:“呵护”平日不能动弹的肌肉。身体的每一次屈伸运动和每一次划臂运动都使约90%的伸肌参与到运动中。所以真的对平时几乎不参与任何动作的伸肌有好处。划船对训练背部肌肉有明显的效果,让脊柱在前屈和后伸之间获得最大的活动范围。同时有效移动脊柱的每一个关节,既增强了弹性,又增加了韧性。练习“划船”时,要注意动作的连续性,不要每一个推、伸都停顿。划船时的动作必须到位。如果幅度太小,参与运动的肌肉就不能完全伸展或收缩。赛艇运动员适合平日不太活跃的人群,尤其是中老年人。

健身车:健身车是自行车无法替代的,具有自行车不可比拟的优势。——可以自由发挥自己的骑行速度,可以通过健身车上的电子表随时观察速度、时间、心率;用它锻炼不仅能有效改善心肺功能,还有助于增强腿部肌肉,减肥,全面提高身体素质。特别适合行动不便、体质虚弱、需要康复的患者。健身车有两种:一种是固定手柄,只适合蹬;另一个是活动手柄,兼顾手臂和腿部训练。还有靠背式健身车,它的靠背式车身设计可以有效锻炼大腿肌肉,增加运动时的舒适度。附在机器上的扶手训练杆可以平衡锻炼者的身体,增强双臂的肌肉力量。随着科技的发展,健身车已经电脑化,车把上的屏幕会显示心率、呼吸频率、时间、速度、距离、能耗等各种数据。这些数据便于锻炼者掌握运动量,及时调整锻炼强度。在一些汽车上,彩色屏幕上还可以显示不同的风景图片,使锻炼者感觉放松,而不是像在路上或田野里一样无聊。骑健身车几乎不需要什么技巧,只是锻炼目的不同,骑行方式不同。主要有以下几种:有氧运动骑行法,通过自由骑行、间歇骑行等方法,达到健身、辅助医疗、预防肥胖或减肥、改善心血管功能等目的。强度骑行是一种适合男性的健身方法,可以在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量和耐力,塑造完美的腿型;力量骑行法主要是模拟绕山路骑行。骑行时要求腿部力量强,需要
其新颖之处在于活动踏板的设计,这是一种集步行、慢跑和固定骑行于一体的健身器械。它的健身动作与人的自然步幅不谋而合,不会对人体关节造成很大的冲击,也不会对人体造成损伤,并且可以同时移动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动中,是通过手脚的协调来达到健身的目的。主要是有氧运动,具有去脂减肥的效果,尤其受到年轻女性的喜爱。从小孩到老人都可以用。

健康骑行机,也叫骑马机,集健身、娱乐、康复于一体。它不仅可以作为职业运动员的训练器械,也是家庭健身器材中的精品。其主要作用是锻炼上下肢肌肉力量,增强心肺功能,消除多余脂肪。其缓震设计可有效减少运动对脚踝、膝盖和背部的劳损。可以方便折叠存放,是目前占地面积最小的有氧健身器材。

抬腿架:抬腿架是锻炼腹部和手臂肌肉的专用健身器。该机由吊臂支架、背板和主体立柱组成。吊臂支架呈U型,两边各有一块海绵垫,两端向上弯有一个手柄。基本练习方法是:定位在抬腿架中间,上臂支撑在海绵垫上,双手握住垂直手柄,然后伸直双腿,用力抬起,直到腹部肌肉完全收缩。如果腹肌力量差,可以先屈膝抬腿;如果腹肌很强,可以在小腿上附着重物。抬腿架也可用于弯伸手臂、挂臂耸肩、挂抬腿、弯身等。踢腿训练器和踢腿训练器的区别是向上踢而不是向前踢。主要用于发育股四头肌。该仪器由直角三角形支架、靠垫、矩形踏板、上下把手和配重板组成。基本练习方法是:身体后仰靠在坐垫上,双手握住手柄,膝盖弯曲至胸腹部前,双底向上支撑踏板;然后用力向上推,直到双腿伸直,再慢慢弯曲双腿恢复。也可以把踏板和靠垫拿下来,然后把靠垫放在斜支架上。仰卧,双手抓住斜架上端,屈膝深蹲,双脚放在垫架上;然后伸直双腿。

哑铃:哑铃素有“锻锤凿肌”的美誉,是健身的重要器械之一。专家说:只要你有一副哑铃和一条长凳,你就可以随意锻炼身体的每一块肌肉。有定重哑铃和可调哑铃。前者通常由铁铸造而成,重量从2公斤到10公斤不等。后者的形状像一个小杠铃,由硬塑料或生铁制成。两端可套不同重量的铃片,夹子用螺钉固定。还有一个小哑铃,有人称之为口袋哑铃或女性哑铃。它重量轻,小巧玲珑,由金属制成,电镀抛光。女人经常用它做哑铃练习。

杠铃:模杆两端套有不同重量的铃片,称为杠铃。不仅是传统的健身器材,还有举重比赛的“主角”。虽历经百余年,因其对发达胸部和臂部有独到的效果,时至今日,仍是人们用来健身健美的重要器械。尤其对于健美爱好者来说,它在健身房中的位置是不可替代的。 锻炼时,可根据健身需要自由增减重量,是其一大特点。不过,杠铃占地较大,分量不轻,容易扰邻,练习时常需要伙伴相助,所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃,兼具杠铃和哑铃的特点,多用来发展上肢肌力,乃是杠铃的“变种”。

拉力器:有弹簧拉力器和胶带拉力器两种,主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。 弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠,使用方便,不占地方,是家庭健身的理想器械。 胶带拉力器由橡胶制成。其两端有握手,中间连以平面或圆条(俗称橡皮条)的胶带,根据胶带的松紧度来确定拉力的大小。此种拉力器多为自制,常用废旧车内胎做代用品。 ☆坐式二头肌训练器 从它的名称中便可得知,是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。该器械由坐凳和A形海绵架组成。 其基本练习方法是:坐在凳上,两上臂靠托在A形海绵架外侧,两手持哑铃或曲柄杠铃;然后用力将前臂向上弯举至肱二头肌充分收缩,再慢速伸臂还原。

健腹器 这种器械主要用来锻炼腹部肌群。在功能设计上,可调整背部软垫位置以确保背部安全,而头部软垫能减低颈部肌肉的劳损。 其扶手位置可随意调节,以适应不同的运动强度。因其结构小巧而实用,很适合用于家庭健身。 ☆握力器 握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。该器械小巧实用,操作方便,有独到之处。 其结构一般是在铝制握手之间装有数根弹簧。锻炼时,可根据自己的握力大小增减弹簧的数量。此外,还有用弹簧钢带弯成的N形握力器和用优质钢丝烧制成状如钳子的A形握力器。

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